עולם הדיאטות הולך וגדל כל הזמן , כל יום עוד שיטה מדעית יוצאת לאור , ועוד מוצר " משנה חיים " , אנחנו בטוחים שלא פעם ולא פעמיים שמעת על הבטחות מדהימות …. "אימון הזהב" "כדורי הקסם" או אולי " דיאטת הפלאים" ,
שימו איקס אחד גדול על כל החלומות האלה כי הם ישארו בגדר חלומות , ירידה במשקל בנויה הרוב מתזונה נכונה ותוספת קטנה של אימונים
80% תזונה 20% ספורט
איך זה עובד?
השיטה היא גירעון קלורי , אולי נתקלתם במושג הזה בעבר , אבל אנחנו PROJECT60
כאן כדי להסביר לכם ולבנות איתכם תכנית שמתאימה אישית
אז מה זה גרעון קלורי?
גרעון קלורי נוצר כאשר מספר צריכת הקלוריות היומית נמוך יותר ממספר הקלוריות שנשרפות. הגוף צריך לשרוף מספר מסוים של קלוריות כדי לבצע את כל הפונקציות ההכרחיות שלו בכל יום.
לדוגמה, אם מספר הקלוריות שאתם צריכים לאכול ביום הוא 2000 קלוריות, מעתה המטרה תהיה 1500 קלוריות. ככל שאנו יורדים במשקל, מספר הקלוריות לתחזוקה יורד, ונצטרך להתאים את מספר הקלוריות למטרות הירידה במשקל
מספר הקלוריות שאדם צריך משתנה כתלות בגורמים שונים: מין, גיל, רמת הפעילות הפיזית, גובה, משקל, מבנה גוף, ועוד.
למרבית האנשים, גרעון קלורי של 500 קלוריות יהיה יעיל לירידה במשקל ולא ישפיע על רמות הרעב והאנרגיה.
פעילות ספורטיבית
המלצה של הקולג' האמריקאי והממשל הפדרלי בנוגע לביצוע פעילות גופנית די דומה. הקולג' האמריקאי בשילוב ארגון הלב האמריקאי קובע כי על אוכלוסייה מחתך גילאים של בין 18-65 יש לבצע פעילות גופנית מתונה של כמינימום 30 דקות ביום כפול 5 ימים בשבוע או לבצע פעילות נמרצת יותר של מינימום 20 דקות ביום כפול 3 ימים בשבוע. ניתן לבצע שילוב של פעילות מתונה ונמרצת, כמו כל בכדי לענות על הדרישות ניתן לבצע פעילות מצטברת של 10 דקות ומעלה וכך להגיע לסף המינימום הדרוש. בנוסף ממליץ נייר העמדה משנת 2007 כי כל מבוגר צריך לבצע אימון כוח בכדי להשיג או לשמר כוח וסיבולת שריר לפחות פעמיים בשבוע. נייר העמדה מדגיש כי אלו המחפשים מינון תגובה טוב יותר יכולים לבצע פעילות גופנית מעל המינימום הנדרש.
דברים אחרים שצריך להתחשב בהם
הפחתה בכמות הקלוריות היא חלק חשוב בעת הירידה במשקל, אבל לא הדבר היחידי שצריך להתחשב בו.
פעילות ספורטיבית חשובה לבריאות, ללא קשר לירידה במשקל.
אנשים שמנהלים אורח חיים לא פעיל וכמעט ולא נעים במהלך היום, צריכים לנסות להעלות את רמות הפעילות הספורטיבית היומית שלהם, אם זה אפשרי. זה יכול לכלול אימונים, משחקי ספורט, השתתפות בפעילויות שמצריכות לנוע כמו טיולים בטבע, למשל.
למרות זאת, צריך להיזהר ולהימנע מצריכת קלוריות מועטה מידי.
ירידה בכ-500 עד 1,000 קלוריות ליום הוא הטווח הרצוי לכוון אליו.
צריך גם להימנע מירידה של יותר מק"ג אחד לשבוע. חשוב לציין, שספירת קלוריות לא מחייבת בעת הירידה או שמירה על המשקל, ואף במקרים מסוימים יכולה לגרום לתוצאה הפוכה או אפילו להזיק
