השאלה הגדולה – אימוני משקל גוף או חדר כושר
" מה עדיף חדר כושר או סטריט ווארקאוט?"
השאלה הזו חוזרת על עצמה הרבה בעולם הכושר ואנחנו כאן כדי לענות אליה
אז ככה, לשרירים שלנו " לא מעניין " אם אנחנו מתאמנים עם משקולות או שמתאמנים עם משקל גוף , כל עוד נעמיס יותר ויותר לאורך זמן יהיה להם פוטנציאל לגדול ולהתחזק
את אותם תרגילים בחדר כושר אפשר לבצע בסטריט אך בווראציות שונות לדוגמה משיכה מפולי עליון אפשר לבצע בסטריט בתור מתח ,
כאשר העומס המופעל על השרירים נהיה קל מדי, יש צורך להגביר אותו כדי להמשיך להתחזק ולפתח מסת שריר נוספת. בחדר הכושר ניתן להגביר את העומס על ידי הוספת משקל, ובאימוני משקל גוף אפשר גם להגביר את העומס על ידי הוספת משקל חיצוני (כמו לבישת ווסט) או שינוי הוריאציה של התרגיל.
הגברת העומס על השרירים בעזרת הוספת משקל היא לא הדרך היחידה להגדלת מסת השריר, אפשר גם להמשיך להעלות מסת שריר בעזרת הוספת חזרות או סטים, עד גבול מסוים.
ישנם תרגילים בחדר הכושר אותם קשה יותר לבצע ללא משקולות כדי להגיע לרמת עומס מספקת. בתרגיל כמו דדליפט, שעובד על שרירים רבים וביניהם הישבן, הירך האחורית והגב התחתון, ניתן להגיע אחרי תקופת אימונים לא ארוכה למשקלי עבודה גדולים אותם יהיה בעייתי יותר לחקות בחוץ ללא המשקולות של חדר הכושר.
יש כמה כללי ברזל שיש לבצע אותם גם בסטריט וגם בחדר כושר להתפתחות השריר:
- הקפדה על נפח שבועי של 10-20 סטים לקבוצת שרירים.
- הקפדה על קרבה לכשל (חוסר יכולת לבצע חזרה נוספת בטכניקה שהוגדרה), איפשהו בין 1-4 חזרות מכשל.
- הקפדה על עומס יסף (כבר ארחיב).
- עבודה בטווח תנועה מלא ככל הניתן.
- עבודה בקצב (טמפו) מבוקר.
- עבודה בטווח חזרות של 3-30.
- מנוחה מספקת בין סטים (2-5 דק' בתרגילים מורכבים בקרבה לכשל).
- תדירות אימון של לפחות פעמיים בשבוע לכל קבוצת שרירים.
